'올챙이 배' 해결 법!

우리가 거울을 보며 살이 쪘음을 알아차릴 때마다 항상 생각나는 궁금증이 있습니다.

바로 왜 이렇게 배랑 옆구리에만 살이 찌지? 라는 질문이죠. 특히 남성분들이 이렇게 배만 살찌는 경우가 많으실텐데요, 팔, 다리, 엉덩이 고르게 살이 분배된다면 비교적 보기 좋을 텐데, 왜 이렇게 유독 배만 볼록 튀어나오는 걸까요?

원인은 바로 인체의 해부학적 특징 때문에 그렇습니다.

우리의 인체는 뇌, 심장, 소화기 등 중요 장기들을 보호하도록 설계되어 있는데, 뇌는 두개골과 척수액이, 심장과 폐는 단단한 갈비뼈가 보호해주고 있지만 대장, 맹장 등 배가 있는 위치에 자리한 장기들을 보호해주는 것은 단단한 뼈가 아닌 복근 같은 근육들밖에 없기 때문에 우리 몸은 남은 열량을 배와 옆구리 부분에 축적하여 지방으로 장기들을 보호하려는 것이죠.

이 지방에는 피하지방과 내장지방 두가지가 있는데, 올챙이배를 만드는 주범인 내장지방의 경우 우리 몸에 나쁜 화학물질과 호르몬을 생성해서, 암, 치매, 당뇨병, 심장질환, 고혈압 등 우리가 생각할 수 있는 대부분의 나쁜 질병들이 생기는데 원인이 될 수 있는 만큼 반드시 조절해야 합니다.

아까 여성분들보다 남성분들이 더 배에만 살이 찐다고 언급했었는데요,

여성분들은 인체 설계상 남성보다 피하지방 축적률이 높고, 내장지방 축적률이 낮기 때문에 남성들처럼 배와 옆구리쪽에만 살이 찌는 것이 아니라 가슴, 엉덩이와 허벅지 등에 고르게 지방이 쌓이게 됩니다. 이는 여성의 출산과 관련이 있죠.

그렇다면 이 지긋지긋한 툭 튀어나온 올챙이배 해결방법엔 무엇이 있을까요?

다행스럽게도 2017년 국제비만저널에 따르면, 89건의 케이스를 바탕으로 연구한 결과 피하지방보다 내장지방을 태우기가 더 쉽다라는 결과가 있는 만큼, 거대한 올챙이 배를 가지고 있더라도 너무 걱정하지 마시고 이 4가지만 지키세요.

첫 번째, 식단관리

우리의 몸은 섭취한 열량을 소비하지 못할 경우 몸에 축적하기 때문에 폭식은 역시 올챙이배 형성에 가장 근본적인 원인이 됩니다. 때문에 식단관리를 필수적으로 해주셔야 합니다. 하지만 그렇다고 굶어가면서 운동하실 필요 없이, 적당량  으로 잘 드시면서 가급적 건강한 음식으로만 섭취해주시면 되겠습니다.

두 번째는 바로 운동입니다

살 빼는데 운동이야 당연히 해야겠지만, 뱃살을 빼는 것도 다이어트이니 유산소운동만 해야 하는지, 근력운동이 도움이 될지 안될지 궁금하실 수 있습니다. 미국 Harvard Health의 연구에 따르면, 식단을 관리하고, 일주일에 3번 하루 30분씩 근력운동을 하는 것만으로도 내장지방이 40% 감소했다는 결과가 있는 만큼(시금치맨 올챙이 배 제거하는 확실한 방법 인용), 근력운동도 내장지방을 분해하는데 분명 도움이 됩니다. 유의사항 한가지는, 과도한 뱃살이 스쿼트나 데드리프트 등의 운동 가동범위를 방해하여 올바른 자세로 운동을 수행하지 못할 수도 있으니 자세 꼭 신경 쓰시어 안전하게 운동하시기 바랍니다.

세 번째는 스트레스 해소입니다.

스트레스를 받게 되면, 코티졸이라는 호르몬이 우리 몸에 분비되며 신체가 저장하는 내장지방 양이 늘게 됩니다. 때문에 애초에 스트레스를 안받으면 가장 좋겠지만, 만약 열받는 일이 생기신다면 명상이나 심호흡을 하시며 스트레스 수치를 낮춰주세요.

네 번째는 수면입니다.

한 연구에 의하면, 수면시간이 6시간 이하인 그룹과 7시간~8시간을 잔 그룹을 비교해본 결과 수면을 적게 한 그룹이

내장지방 축적률이 무려 26퍼센트나 더 높게 나타났다고 합니다. 너무 바쁜 오늘날의 우리지만, 수면은 최소 6시간 이상으로 주무시는 것이 좋겠습니다.

자 어떠신가요, 이제 올챙이배를 태워버리실 동기부여가 되셨나요?

과도한 내장지방은, 미적으로 보기 안 좋을 뿐만 아니라 각종 질병의 원인이 되는 만큼,

꼭 관리하시어 멋진 몸도 가꾸시고 건강을 유지하시기 바라겠습니다.

그럼 저는 더 좋은 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 득근!

 

 

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