당신의 득근을 위하여15 익상견갑을 치료하는 방법 어깨가 약하신 분들, 거북목이신 분들, 등이 굽은 분들 혹시 날개뼈가 튀어나와있지는 않으신가요? 날개뼈가 튀어나오는 것을 전문용어로 익상견갑이라고 합니다. 이 익상견갑은 주로 전거근, 승모근, 소흉근의 문제로 인해 발생하게 되는데, 전거근은 날개뼈를 고정해주고, 팔을 앞으로 밀어주는 기능과 팔을 들어올리는 기능을 하는 근육으로 이 전거근이 제 기능을 못하면 날개뼈가 몸쪽으로 고정이 되지 않아 툭 튀어나오게 되는 것입니다. 익상견갑은 보기에 안 좋을 뿐만 아니라 어깨가 굉장히 불안정하단 신호이기 때문에 어깨부상의 위험이 높아짐은 물론, 근성장에 있어서 필수적인 팔의 가동범위를 제한시키기 때문에 근육 성장에도 커다란 걸림돌이 되는 아주 꼭 치료해야할 증상입니다. 우선 전거근성 익상견갑 자가진단법은 이렇게 팔.. 2021. 9. 16. '가슴근육' 발달을 위한 최고의 가슴운동! 웨이트 트레이닝하면 이 우람한 대흉근을 만드는 가슴 운동을 빼놓을 수 없겠죠. 운동 후 샤워실 거울을 보며 항상 가슴의 각을 살펴보고, 가슴근육도 튕겨보고, 이 갑빠는 어느새 헬스의 상징 근육 중 하나가 되었습니다. 그래서 헬스장에 가보면 벤치 덤벨 플라이, 케이블 프레스, 덤벨 풀 오버, 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 딥스 등등 정말 다양한 운동법을 활용해 멋진 가슴을 만들고 계시는 헬스인들을 보실 수 있습니다. 오늘은 2천만 구독자를 보유한 해외 유명 운동 유튜버도 1위로 꼽은 가슴운동법, 벤치프레스에 대해 설명해드리겠습니다. 여기서 벤치프레스란 가장 기본적인 운동이 나와 어리둥절하신 분들도 계시겠지만, 특히 초보자일수록 이 기본을 탄탄하게 만드셔야 빠르게 스트랭스를 증가시키고 튼튼한 가슴근육을 .. 2021. 9. 14. 과학적으로 밝혀진 근육량을 위한 최적의 세트 수 근육이 가장 빠르게 성장하기 위한 최적의 세트 수, 헬스를 할 때마다 궁금하지 않을 수 없는 질문입니다. 유명 보디빌더들을 보면 훈련량이 어마어마해 하루에 3~4시간 이상 전신 훈련이 아닌 한 두 가지 근육 부위만 타겟해서 훈련하는 모습을 보실 수 있죠. 가슴 운동만 하더라도 딥스, 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 덤벨 플라이, 케이블 크로스 오버 등 다양한 운동을 여러세트로 강도 높게 운동하는데요 하지만 일반인들이 보디빌더들을 따라 운동해보면 후반부에 갈수록 집중력이 떨어지고, 오히려 오버트레이닝이 아닌가 걱정이 들기도 합니다. 그래서 오늘은 과학적으로 밝혀진 근육량 증가를 위한 최적의 세트 수를 알아보겠습니다. 우선 여러 매체에서 쉽게 접할 수 있는 보디빌딩 선수들의 훈련량은 일반인들이 소화.. 2021. 9. 14. '마른 사람' 이 근육 키우는 법! 대한민국의 비만인구는 34.5퍼센트로 과체중으로 인해 스트레스 받는 분들이 많으신데요, 그러나 이와 정 반대로 체질적으로 살이 잘 붙지 않는 분들 역시 과체중이신 분들 못지 않게 고민이 많으십니다. 근육이 너무 없고 너무 마른 분들은 과체중이신 분들보다도 더욱 건강상 안 좋다고 하니, 멋진 외관을 만들기 위해서도 그렇지만, 건강한 삶을 위해서라도 체중과 근육을 반드시 늘리는 것이 좋겠습니다. 그래서 오늘은 체질적으로 살이 안 찌는 분들이 근육을 키워 건강하게 살찌는 방법에 대해 한번 알아보겠습니다. 우선 근육을 키우기 위해선 충분한 영양소를 섭취하셔야 하는데, 체질적으로 살이 마르신 분들은 식사 사이 사이 간단하게 간식을 드세요. 마르신 분들은 소화력이 좋지 않아 많이 먹지 못하고 억지로 많이 먹더라도 .. 2021. 9. 14. 계란 프라이는 '삶은 계란' 보다 몸에 안 좋을까? 헬스인들에겐 뗄래야 뗄 수 없는 동반자, 단백질! 그리고 단백질하면 계란을 빼놓을 수 없겠죠. 근육을 위해 계란을 먹을 때마다 삶은 계란과 계란프라이 중 뭐가 더 근성장에 좋을까란 궁금증이 한번쯤은 생기셨을 겁니다. 그래서 오늘은 계란프라이와 삶은 계란의 영양성분이 차이가 있을지 조사해보았습니다. 결론은 단백질도, 셀레늄도, 비타민도, 칼로리도 거의 비슷하고 계란프라이를 할 때 들어간 기름이라던지 버터 정도의 열량과 지방차이만 있을 뿐 크게 다른점이 없었는데, 오히려 계란프라이에 철분이 약 2배 가량 높게 나왔다는 의외의 결과가 있었습니다. 또한 계란을 삶거나 프라이를 해 먹을 때 너무 오래 요리하게 되면 루테인과 제아잔틴 등의 유익한 성분들이 손실될 수 있다는데요, 보통 눈에 직관적으로 보이는 계란프라.. 2021. 9. 14. '올챙이 배' 해결 법! 우리가 거울을 보며 살이 쪘음을 알아차릴 때마다 항상 생각나는 궁금증이 있습니다. 바로 왜 이렇게 배랑 옆구리에만 살이 찌지? 라는 질문이죠. 특히 남성분들이 이렇게 배만 살찌는 경우가 많으실텐데요, 팔, 다리, 엉덩이 고르게 살이 분배된다면 비교적 보기 좋을 텐데, 왜 이렇게 유독 배만 볼록 튀어나오는 걸까요? 원인은 바로 인체의 해부학적 특징 때문에 그렇습니다. 우리의 인체는 뇌, 심장, 소화기 등 중요 장기들을 보호하도록 설계되어 있는데, 뇌는 두개골과 척수액이, 심장과 폐는 단단한 갈비뼈가 보호해주고 있지만 대장, 맹장 등 배가 있는 위치에 자리한 장기들을 보호해주는 것은 단단한 뼈가 아닌 복근 같은 근육들밖에 없기 때문에 우리 몸은 남은 열량을 배와 옆구리 부분에 축적하여 지방으로 장기들을 보호.. 2021. 9. 14. 헬스 트레이닝, 가장 이상적인 세트 간 휴식시간 웨이트 트레이닝을 할 때 운동 세트 간 휴식시간을 어느 정도 가져야 가장 효과적인 운동을 할 수 있고 근육량을 빨리 증가시킬 수 있을까요? 불과 몇 년 전까지만 하더라도 근비대 훈련 중 운동 세트 간 휴식시간이 길어지면 근육에 효과적으로 부하를 줄 수 없어 30초에서 60초간의 휴식시간만을 가져야 한다는 것이 정설이었습니다. 하지만 2016년 Schoenfeld 박사의 ‘긴 세트 간 휴식시간이 근력과 근비대를 모두 향상시켰다’란 연구 내용에 의하면 세트간 휴식시간을 1분 가진 그룹과 3분을 가진 그룹으로 나누어 운동을 시키며 실험을 하였는데, 근력 향상은 물론 근비대 부분에서 역시 3분간 휴식을 취한 그룹이 더 좋은 결과를 얻으며 최근엔 휴식시간이 길수록 충분한 힘을 되찾고 이 충전된 힘을 바탕으로 더 .. 2021. 9. 14. 아침, 점심, 저녁? 근육이 가장 빨리 성장하는 운동시간은 언제일까? 여러분들은 운동을 낮에 하시나요 밤에 하시나요? 운동을 하시다 보면 한번쯤은 이런 궁금증이 생기셨을 겁니다. 저녁에 운동하면 바로 잘 수 있으니 근육이 빨리 자랄 것 같기도 하고, 오히려 아침에 운동하면 바쁜 일과 때문에 체력이 빠질대로 빠진 상태에서 하는 저녁운동보다 더 훈련이 잘 될 것 같기도 하고 말이죠. 바로 아침, 점심, 저녁 어느 시간에 운동을 해야 근육이 가장 빠르게 성장할까란 궁금증이죠. 오늘은 하루 중 어느 시간에 운동하는 것이 가장 운동효과가 좋을지 알아보도록 하겠습니다. 사실 아침운동 점심운동 저녁운동은 각각 저마다의 장점을 지니고 있습니다. 즉 개개인의 운동 목표에 따라, 좋은 운동시간이 따로 있다는 것이죠. 우선 아침운동의 경우, 살을 빼기 더 좋은 시간이라는 점과, 스트레스 감소.. 2021. 9. 14. 과학적으로 증명된 가장 효과적인 복근운동!! 행잉니업, 행잉레그레이즈 볼록 튀어나온 배와 선명한 빨래판 복근 중 하나를 선택할 수 있다면, 99%의 우리들은 멋진 복근을 택할 것입니다. 누구나 선명한 복근을 만들고 싶어 하지만, 일반인들이 가장 만들기 어려워하는 근육이 바로 이 복근이죠. 복근은 지구력이 강해 다른 부위들처럼 10회 정도의 반복운동으로는 충분한 자극을 주기 어렵기 때문에 지루할 수 있고 다이어트를 통해 체지방을 빼지 않는다면 흔히 식스팩이라 불리우는 이 멋진 라인을 가질 수 없기 때문입니다. 다이어트를 통해 식스팩을 만들지 않더라도, 이 복근이 발달할 경우 펀치력, 구력, 신체 밸런스 등 모든 운동능력이 향상됨은 물론 복근 운동을 통해 복근의 알맹이들을 키워 놓은다면 동일 체지방량일 때 조금이라도 더 선명한 복근을 유지할 수 있기 때문에 반드시 훈련해야 할.. 2021. 9. 14. 이전 1 2 다음
