당신의 득근을 위하여15 헬린이들이 빨리 근육을 얻기 위한 헬스장 입문 체크리스트 멋있어지고 싶어서. 건강해지고 싶어서. 강해지고 싶어서 다들 각자의 이유로 헬스장을 찾아갑니다. 처음 보는 수많은 기구들 때문에 무엇부터 해야 할지 막막하지만 PT 가격이 너무 비싸 우선 혼자 운동을 해보기로 다짐합니다. TV로 많이 봐 익숙한 벤치프레스를 한번 수행해봅니다. 그런데 이런. TV에 나온 사람들은 100kg은 쉽게 쉽게 드는데, 생각보다 무겁습니다. 너무 무거운데 자존심에 무게를 더 끼웁니다. 분명 가슴 운동이라고 하는데 어깨가 아파옵니다. 멀리서 번뜩이는 눈으로 지켜보고 있는 트레이너가 PT를 하라고 말을 걸어올 것 같네요. 자리를 피해 만만한 런닝머신에 가서 설렁설렁 뛰어봅니다. 육체미를 뽐내는 몬스터들 사이에서 뭔가 위축되고 점점 흥미를 잃어갑니다.많은 분들이 이런 상황을 공감하실 겁.. 2021. 9. 14. 빠른 근성장을 위해 가장 먼저 훈련해야 할 근육 - 코어근육 강화 1 안녕하세요 '당득위'(당신의 득근을 위한)입니다. 오늘은 '빠른 근성장을 위해 가장 먼저 훈련해야 할 근육은 뭘까?'라는 주제를 가지고 왔습니다. 우리가 우람하고 건강한 몸을 갖기 위해선, 어떤 근육을 가장 중요시해야 할까요? 정력의 상징인 대퇴사두근? 남성미를 폭발시켜주는 넓은 등을 위한 광배근? 여심을 녹이는 복근? 근육량을 늘리기 위해 가장 중요한 근육은 바로 코어근육입니다. 코어근육은 인체의 기둥 역할을 합니다. 근육량을 늘리기 위해선 반드시 무거운 무게를 들어야 하는데 기둥이 튼튼해야 건물이 무너지지 않듯, 팔이 아무리 강해도 코어근육이 약하다면 무거운 무게를 들 수가 없고, 자연스럽게 근육량 증가엔 브레이크가 걸리게 됩니다. 그럼 코어근육 훈련을 위해 열심히 복근 운동을 하면 몸의 기둥을 강하.. 2021. 9. 14. 운동중 어지러움, 구토 증상이 나타나는 이유와 해결방법 최근 몇달간 코로나 바이러스를 핑계로, 또 열심히 일하느라 힘이 없다는 핑계로 운동을 안하고 살다 이대론 안되겠다 싶어 간만에 헬스장으로 달려갔습니다. 오래간만에 운동을 해서인지 기분이 좋아 무리를 했을까요? 갑자기 운동중 식은땀이 나기 시작하더니 얼굴도 창백해지고 어지럽고 토할 것 같더군요.. 본론으로 들어가기 전에 일단 이러한 증상이 있으실땐 누워서 휴식을 취하세요.. 5분~ 15분 내로 컨디션이 정상화 되실 겁니다. 저도 어제 10분정도 누워서 쉬다보니 머리로 피가 돌아오는 느낌이 들며 컨디션이 정상화되었는데요, 어느정도 몸이 괜찮아지자 수많은 생각이 들더군요. 몸에 문제가 있는 것은 아닌지, KF94를 끼고 운동을 해서 산소가 부족했는지 등등.. 그래서 저도 이러한 현상이 일어나는 원인이 궁금해서.. 2020. 8. 2. 턱걸이의 효과와 턱걸이를 잘하는 가장 빠른 방법 최고의 맨몸운동을 꼽으라고 한다면 역시 '턱걸이', 즉 '풀업'이 아닐까 싶습니다. 동네 놀이터나 홈트레이닝 용 문틀철봉을 활용하여 큰 비용이 들어가지도 않으면서 손쉽게 이용할 수 있으면서도 강력하고 우람한 등근육은 물론 강한 전완근 및 이두근까지 만들 수 있는 최고의 맨몸운동이라고 할 수 있습니다. 하지만 큰 효과를 볼 수 있는 운동임에도 불구하고 많은 분들이 턱걸이를 꺼려하시는 이유는 역시 오로지 상체의 힘만을 이용하여 체중을 다루는데 어려움을 겪으시는 분들이 많기 때문이겠죠. 그래서 이번 포스팅에서는 턱걸이를 잘하는 가장 현실적인 방법에 대해서 이야기 해보려고 합니다. :) 많은 분들이 턱걸이를 하나도 제대로 하지 못하는 분들을 상대로 원활한 턱걸이를 위해선 철봉에 1분동안 매달려있는 연습부터 .. 2020. 8. 2. 악력을 기르는 가장 간단한 방법! 악력기 효과와 추천 무언가를 쥐는 힘, 악력이라 불리는 이 손아귀 힘은 어떤 운동을 하던 반드시 사용되기 때문에 굉장히 중요합니다. 악력을 키울수록 성장하는 우람한 전완근은 팔을 걷었을 때도 잘 드러나는 부분이라 시각적인 부분도 무시할 수가 없구요, 경찰이나 소방공무원 시험에서도 악력 측정이 테스트 과목이기도 합니다. 개인적으로 운동하면서 가장 효과가 좋았던 운동은 턱걸이, 데드리프트, 행잉레그레이즈 이 세 가지 운동이었는데 이 세 가지 운동이 모두 '손아귀 힘' 없이는 운동효과를 극대화시키기가 힘들더군요. 그래서 오늘은 악력 강화를 위한 악력기 이용 방법에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다. 1. 완전한 가동 범위로 악력기 운동을 하세요 많은 분들이 자신이 수행할 수 있는 것보다 더 높은 강도의 악력기를 사용하시는데요,.. 2020. 8. 2. 뱃살빼기에 효과적인 최고의 복부운동 - 행잉레그레이즈 행잉 레그레이즈는 철봉에 매달린 체 다리를 들어 올려주어 실시하는 가장 효과 좋은 복근 단련법 중에 하나입니다. 부정확한 자세로 실시할 시 허리에 부담이 갈 수 있는 일반적인 레그레이즈와는 달리 허리에 무리도 적게 가는 좋은 복근 운동방법인데요 운동방법은 철봉에 매달려 몸을 펴고 무릎을 약간 구부리고 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 끌어당긴다는 생각으로 하복부를 수축했다가 마지막 정점에서 1~2초 버틴 후 천천히 다리를 내려줍니다. *이때 중요한 점은 몸에 반동이 생기지 않도록 주의해 주세요! 운동 팁은 내릴 때와 들어 올릴 때 힘을 풀지 마시고 계속 긴장을 유지하셔야 몸이 앞뒤로 흔들리지 않습니다 간단해 보이지만 철봉에 매달려 실시하기 때문에 몸 전체의 균형감각과 강한 악력 없이는 다리를 들 .. 2020. 8. 2. 이전 1 2 다음
