뱃살빼기에 효과적인 최고의 복부운동 - 행잉레그레이즈

행잉 레그레이즈는 철봉에 매달린 체

다리를 들어 올려주어 실시하는

가장 효과 좋은 복근 단련법 중에 하나입니다. ​

부정확한 자세로 실시할 시 허리에 부담이 갈 수 있는

일반적인 레그레이즈와는 달리

허리에 무리도 적게 가는 좋은 복근 운동방법인데요​

일반 레그레이즈

운동방법은 철봉에 매달려 몸을 펴고 무릎을 약간 구부리고

무릎을 최대한 가슴 쪽으로 끌어당긴다는 생각으로 하복부를 수축했다가

마지막 정점에서 1~2초 버틴 후 천천히 다리를 내려줍니다.

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*이때 중요한 점은 몸에 반동이 생기지 않도록 주의해 주세요!

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운동 팁은 내릴 때와 들어 올릴 때 힘을 풀지 마시고

계속 긴장을 유지하셔야 몸이 앞뒤로 흔들리지 않습니다​

간단해 보이지만 철봉에 매달려 실시하기 때문에

몸 전체의 균형감각과 강한 악력 없이는

다리를 들 때 몸이 이리저리 흔들린다든지

복근이 지치기도 전에 아귀힘이 부족해 포기하는 등

초보자들에게 상당히 어려운 운동이기도 한데요.

​이러한 단점을 보완해 주는 가장 좋은 도구는

역시 AB스트랩입니다.

 

어깨에 스트랩을 장착하여 아귀힘이 부족해도 철봉에 매달린 채

행잉 레그레이즈 훈련을 할 수 있게 돕는 대표적인 도구라 할 수 있습니다.

[AB스트랩에 대한 제품 정보는 아래 링크를 참고해 주세요]

​https://smartstore.naver.com/00wellfit/products/4917936031

 

모두들 명품 초콜릿 복근 만들기

꼭 성공하시기 바라겠습니다 ^^!​