악력을 기르는 가장 간단한 방법! 악력기 효과와 추천

무언가를 쥐는 힘, 악력이라 불리는 이 손아귀 힘은

어떤 운동을 하던 반드시 사용되기 때문에 굉장히 중요합니다.

악력을 키울수록 성장하는 우람한 전완근은

팔을 걷었을 때도 잘 드러나는 부분이라 시각적인 부분도 무시할 수가 없구요,

경찰이나 소방공무원 시험에서도 악력 측정이 테스트 과목이기도 합니다.

데드리프트 중인 남성

개인적으로 운동하면서 가장 효과가 좋았던 운동은

턱걸이, 데드리프트, 행잉레그레이즈 이 세 가지 운동이었는데

이 세 가지 운동이 모두 '손아귀 힘' 없이는 운동효과를 극대화시키기가 힘들더군요.

행잉레그레이즈

그래서 오늘은 악력 강화를 위한

악력기 이용 방법에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다.

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1. 완전한 가동 범위로 악력기 운동을 하세요

많은 분들이 자신이 수행할 수 있는 것보다 더 높은 강도의 악력기를 사용하시는데요,

이경우 부상의 위험은 물론 힘이 부족하여 그립이 서로 맞닿을 때까지 쥐지 않고

흔히 말하는 깔짝깔짝 운동하게 되는 경우가 있습니다.

어떤 근력 운동이든 완전한 가동 범위로 운동하는 것이 좋습니다 :)

강도를 줄이셔서 가동 범위를 늘려보세요!

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무릎이 안 좋아 스쿼트 가동 범위를 의도적으로 줄이는 것과는 다르게

악력기는 관절에 무리 갈 일도 없으니까요.

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2. 꾸준히 운동하세요

악력기는 휴대하기 용이하고 최근에 소음 없는 악력기도 많기 때문에

시간과 장소에 구애받지 않고 이용할 수 있습니다.

출퇴근 시간, 유튜브 등 비디오를 보면서도 할 수 있는 운동기구인 만큼

틈날 때마다 꾸준히 연습하시면 금방 효과를 보실 수 있습니다.

​3. 점진적으로 강도를 높이세요

우리의 근육은 과부하의 원칙에 의해서 성장합니다.

1달 동안 같은 강도의 운동을 하는 것보다 매주 1kg이라도 강도를 높여가는 것이

근육의 성장에 더욱 효과적인 것은 잘 알려진 사실이죠.

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하나의 악력기에 강도 조절이 가능한 제품들도 있으니

이런 제품을 활용하게 되면 여러 악력기 구매할 필요 없이

편리하게 악력 훈련을 할 수 있습니다.

무소음 강도조절 악력기 5~60kg 제품

[무소음 강도조절 악력기에 대한 제품 정보는 아래 링크를 참고해주세요]

​https://smartstore.naver.com/00wellfit/products/4913441817

 

악력이 강해진다면 '턱걸이'나 '행잉레그레이즈'같이 매달리는 동작이나

'데드리프트'같이 무거운 무게를 당기는 훈련 시 굉장한 도움이 됩니다.

다들 득근하시기 바라겠습니다 ~!