폐렴, 폐암 예방을 위한 폐에 좋은 최고의 음식들!

폐는 우리를 숨쉴 수 있게 해주는 우리 몸의 가장 중요한 장기중 하나이며 대한민국 암 사망자 수 1위가 폐암인 만큼, 우리들이 보다 더 관리를 해야할 필요성이 높은 장기이기도 하죠.

흡연, 미세먼지 등 폐건강을 악화시킬 수 있는 요소들이 우리 주변에 많은 만큼, 우리의 소중한 폐를 보다 건강하게 관리하기 위한 폐에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

1. 비트

비트에는 질산염이 풍부하게 들어있는데 이 질산염은 혈관을 이완시켜주고 혈압을 낮춰주어 산소흡수를 보다 원활하게 도와주는 역할을 해줍니다. 또한 마그네슘, 비타민 C, 칼륨, 카로티노이드 등 폐에 좋은 성분들이 많이 함유되어 있습니다.

 

2. 사과

한 연구에 따르면 1주일에 5개 이상의 사과를 먹는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 만성폐쇄성폐질환에 걸릴 확률이 낮아졌다고 합니다. 사과는 플라보노이드와 비타민 C를 포함한 항산화제가 풍부하여 천식과 폐암도 예방에도 도움이 됩니다.

 

3. 호박

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호박에는 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴 등 항염 작용을 하는 카로티노이드가 매우 풍부하게 들어있습니다. 연구에 따르면 카로티노이드는 폐기능을 강화시키는데 도움이 되며, 흡연자들은 비흡연자들에 비해 이 카로티노이드가 25% 부족한만큼 호박과 같은 음식으로 보충해주는 것이 좋습니다.

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4. 강황

강황은 폴리페놀 성분이 풍부하여 강력한 항염작용을 합니다. 2,478명의 사람들을 대상으로 연구를 한 결과 폐 기능 향상에 큰 도움이 되었으며, 특히 흡연자들을 상대로 강황을 섭취한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교했을 때 폐 기능의 차이가 9.2%로 크게 나타났다고 합니다.

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5. 토마토

토마토에는 리코펜이라는 카로티노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있어 폐건강에 도움이 됩니다. 2019년 105명의 사람들을 대상으로 진행한 연구에서 토마토를 섭취시킨 결과, 천식 환자들에 도움이 되었으며 또한 담배를 태웠던 사람들의 폐기능 저하를 낮춰주었다고 합니다.

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6. 올리브 오일

올리브 오일은 폴리페놀과 비타민 E등이 풍부하여 건강에 매우 큰 도움이 됩니다. 올리브 오일은 흡연자들 및 천식 환자들의 폐기능 향상에 도움이 된다고 합니다.

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7. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 들어있는데, 이 안토시아닌은 폐 조직의 산화손상을 막아주는 기능을 합니다. 연구결과 블루베리를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 폐기능 저하를 38%만큼 줄일 수 있었다고 합니다. 이 연구에선 딸기 또한 비슷한 기능을 했다고 하네요.

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브로콜리나 양배추에는 강력한 항암작용을 하는 글루코시놀레이트가 들어있어 폐암 뿐만 아니라 각종 암 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리와 양배추에는 칼슘과 비타민도 풍부하여 건강한 삶에 필수적인 영양소가 많은 아주 고마운 야채들입니다.

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오늘은 폐에 좋은 음식들을 살펴보았는데요, 대체적으로 야채와 과일들이 얼마만큼 우리 몸에 중요한지 다시 한번 느낍니다. 비록 맛은 좀 없더라도, 우리 몸을 위해 적당량 꼭 섭취해주시기 바랍니다 !