폐건강을 향상시키는 가장 쉬운 방법! 복식호흡과 입술을 오므린 호흡!

폐활량은 우리의 폐가 최대한 들이마실 수 있는 공기의 양을 말합니다.

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폐활량은 보통 20대 중반 정점을 찍고 점점 감소하게 되는데요, 이 폐활량이 낮아지면 숨이 가빠지고 삶의 질이 낮아지게 됩니다.

특히 만성폐쇄성폐질환이나 폐암 같은 폐 질환들은 폐활량과 폐 기능을 매우 빠르게 감소시키기 때문에 환자들은 폐활량을 늘리는 운동이 필수적이며, 폐암 환자의 경우 수술로 폐를 뗀 후에는 숨 쉬기가 어려워 재활치료가 더욱 어려운 만큼 폐암 진단 직후부터 폐 기능을 최대한 끌어올리는 호흡 재활이 필수적입니다.

​오늘은 폐활량을 향상시켜주는 가장 쉽고 효과적인 호흡법을 소개해드리려 합니다.

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1. 복식호흡 (Diaphragmatic breathing)

환자들은 호흡에 중요한 역할을 해주는 가로막의 기능이 떨어지는데,

복식호흡은 가로막의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

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복식호흡 방법:

1. 어깨에 힘을 빼고 등을 대고 앉거나 누워주세요.

2. 한 손은 배에 올려놓고 다른 한 손은 가슴에 올려주세요.

3. 2초간 코로 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르도록 하세요. 배가 가슴보다 더욱 부풀어 올라야 합니다.

4. 배를 천천히 눌러주면서 2초간 입으로 숨을 내쉬세요.

5. 반복해 주세요.

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2. 입술을 오므린 호흡 (Pursed-lips breathing)

입술을 오므린 호흡은 폐가 기능하기 보다 편하게 만들어주어 호흡을 보다 편하게 만들어 줍니다.

위에 소개해드린 복식호흡보다 쉽기 때문에 초보자들이 접근하기 보다 용이한 호흡법입니다.

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입술을 오므린 호흡 방법:

1. 코로 천천히 숨을 들이마시세요.

2. 바람을 불어주는 모양으로 입을 오므리고 최대한 천천히 숨을 내쉬세요.

3. 숨을 들이마신 시간보다 최소한 2배 이상의 시간을 사용해서 숨을 내쉬어야 합니다.

4. 반복해 주세요.

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폐에 좋은 운동 방법

자전거 타기와 같은 유산소 운동은 폐 건강을 위해 필수적입니다.

특히 심폐 기능의 유지가 아닌 강화가 목적인 만큼 운동 강도는 가능한 높이는 것이 바람직하며 통증이나 체력 부족 등으로 운동 능력이 떨어질 경우 5분은 천천히 걷다가 20초는 달리는 인터벌 운동 방식으로 몸에 부하를 조절하면 보다 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

폐를 건강하게 만드는 팁

1. 금연할 것

2. 항산화제가 풍부한 음식들을 섭취할 것 - 폐에 좋은 음식들 확인하기

3. 플루나 폐렴 백신을 맞아 폐병을 미리 예방할 것

4. 폐 기능이 좋아지도록 꾸준한 운동을 할 것

5. 실내 공기질을 좋게 유지할 것

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간단한 호흡만으로도 폐를 건강하게 유지시켜줄 수 있는 좋은 방법이니,

기상 후, 취침 전 등 시간 날 때마다 해주시기를 권장 드립니다!

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코로나로 어지러운 시국에 항상 건강 잘 챙기시기 바랍니다 ^^!